災害時のこころのケア ― 自分のためにできる6つのこと

まえがき

『大切なことは、できるだけ自分に優しくし、そして遠慮をせずに周りからのサポートを受けることです。決してひとりですべてを背負おうとせず、安心できる人と思いや気持ちを共にして下さい。』

リスト

1. 気持ちや思いを話しましょう
2. 食事と睡眠をとるようにしましょう
3. 体験を思い出した時には、気分転換をしましょう
4. （自分を）責める気持ちをストップさせましょう
5. 少しずつからだを動かしましょう
6. 専門家に相談しましょう

あとがき

まえがきを含めて、国際 EAP 研究センター災害時こころのケアチーム 『災害時のこころのケア――被災者・支援者の方へ』（英治出版）より。これは16ページの冊子で、公式サイトからPDFファイルとして無償でダウンロードできます。紙の本としても10万部を無償配布するとのこと。すばらしい取り組みなので応援投稿。

第4項目の「（自分を）」だけ追加しています。冊子には、項目ごとに短い解説が添えられています。