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よく眠るための11のルール

まえがき

昨今、"polyphasic sleep"など睡眠を効率よく短く取る、
というのがlife hacksとしてはやっているらしい。
とはいえまずは基本から。よく眠るためのルール。

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• 眠りすぎないこと。次の日をすっきり健やかに過ごせればそれで十分。布団に入っている時間を短くすること。長すぎると眠りは浅くなりよく目が覚めるようになる。
• 決まった時間に起きること。そうすればリズムがよくなり、決まった時間に眠れるようになる。
• 毎日着実にからだを動かすことが大事。たまに運動してもその日よく眠れるとは限らない。
• たまに大きな物音がする（たとえば飛行機の音）場所では眠りが邪魔される。それで目が覚めずに物音を覚えていない場合でも同じ。その場合は寝室の防音をするのがよい。
• 部屋が暖かすぎるのはよくないが、寒ければいいというわけではない。
• おなかがすいていると眠りにくい。そのときには軽食を取る。
• たまに睡眠薬を飲むのはよいかもしれない。しかし、漫然と飲み続けるのはたいていの不眠症に効果がない。
• 遅い時間にカフェインを飲むのは眠りを邪魔する。そう感じない場合でも同じ。
• アルコールで緊張が和らげられ眠れることもある。しかし、何度も目を覚ますことになる。
• 眠れないことでカッカしたりイライラしたりしているときは眠ろうとがんばってはいけない。電気をつけて他のことをした方がよい。
• 喫煙の習慣は睡眠を邪魔する。

あとがき

タグ

睡眠  精神医学 

情報

投稿：gruppetto さん　最終更新：2006-3-14 20:32:21

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