怒りや衝動に対処する4ステップ (RAIN)

まえがき

『怒り以外のさまざまな衝動(クレーヴィング)にも有効』

リスト

  • 【Recognize(認識する)】 怒りが起きていることを認識する
  • 【Accept(受け入れる)】 怒りが起きているという事実を受け入れる
  • 【Investigate(検証する)】 身体に何が起きているかを検証する
  • 【Non-identification(距離をとる)】 怒りと自分を同一視せず、距離をとる

あとがき

まえがきを含めて、久賀谷 亮『世界のエリートがやっている 最高の休息法――「脳科学×瞑想」で集中力が高まる』(ダイヤモンド社、2016年)より。

Manage Emotional Pains with RAINS” (Psychology Today) では Self-compassion を加えて RAINS としていました。慈悲の心を自分に向ける、自分を慈しむというイメージです。

(書影)

タグ

アンガーマネジメント(1)  マインドフルネス(15)  瞑想(8)  衝動(2)