まえがき

人前で話すときに誰でも感じる緊張。人によっては不安や恐怖にもなります。それを防ぐには。

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• 準備は必須である（聴衆・会場・内容の理解に万全を尽くす）
• 自分自身ではなく聴衆に注意を集中する
• 肉体的な症状を肯定的に受け止める（震えるのは怖いからではない。ワクワクしているからだ！）
• 厳格なルールを避ける（スピーチに「ねばならない」はない）
• 考えてから話す（事前に対処を考えておく。手が震えたら演台に手を置こう、など）
• 実は、それほど上がっているようには見えない（自意識過剰は不安を増幅する）

あとがき

『提案力』より。カッコの部分は本の内容を補足しました。
個人的には「聴衆に注意を集中する」というのが効きます。聴衆がちゃんと見えている（場の雰囲気が掴めている）うちは大丈夫。ただ、聴衆が注意を向けているであろう「自分」に意識が行ってしまうと、たしかに緊張が増幅してしまいますね。