まえがき

『メイクタイムの4ステップは、僕らがスプリントや独自の実験（略）などから学んだことをもとにしている。1日の流れを大まかに表すと、こんな風になる。』

リスト

1. 【ハイライト】 最重要事項を選ぶ。その日の優先事項としてスケジュールを確保する活動を1つ決める。
2. 【レーザー】 気を散らすものを撃退する。テクノロジーの使い方をデザインし直して、レーザーモードに入る。
3. 【チャージ】 体を使って脳を充電する。運動、食事、睡眠、静寂な時間などでエネルギーを蓄える。
4. 【チューニング】 システムを調整・改善する。寝る前にメモをとり、戦術を振り返る。

あとがき

まえがきを含めて、ジェイク・ナップ、ジョン・ゼラツキー 『時間術大全 人生が本当に変わる「87の時間ワザ」』（ダイヤモンド社、2019年）より。

このために時間を使いたい、という意欲のわく活動を「ハイライト」に据え、それに時間を費やせるようにテクノロジーを使い（あるいは意図的に使わず）、エネルギーを蓄える。改善のサイクルを毎日回す。合理的で無理のないやり方に思えました。