昼のセロトニン・夜のメラトニンを高める8か条

まえがき

引用元では、リストタイトルの前に「子どもたちの健やかな発育のために、」という言葉が付いています。くわしくはあとがきで。

リスト

• 毎朝しっかり朝日を浴びて。
• ゴハンはしっかりよく噛んで。特に朝はきちんと食べて。
• 昼間はたっぷり運動を。
• 夜ふかしになるなら、お昼寝は早めに切り上げて。
• テレビビデオはけじめをつけて、時間を決めて。
• 寝るまでの入眠儀式を大切にして。
• 暗いお部屋でゆっくりおやすみ。
• まずは早起きをして、悪循環（夜ふかし→朝寝坊→慢性の時差ぼけ→眠れない）を断ち切ろう。

あとがき

「神山 潤　公式サイト」より。「昼のセロトニン，夜のメラトニンを高めるための８か条」という記事からの引用です。記事には各項目についてもう少し詳しい解説があります。リストの赤字・青字は記事に添付されていたPDFファイルに準じました。
神山氏は、東京ベイ・浦安市川医療センターのセンター長にして、「子どもの早起きをすすめる会」の発起人とのこと。著書多数。一番売れていたのはこの本でした。