まえがき

『習慣で何かをしている場合は特徴が4つある。』

リスト

1. 何がきっかけでその行動を取ったかを意識していない。
2. 何かをほかのことをしながらできる。
3. 環境が変わったらやりにくくなった。
4. その行動を取ったかどうか、覚えていないことが多い。

あとがき

まえがきを含めて、アート・マークマン『スマート・チェンジ 悪い習慣を良い習慣に作り変える5つの戦略』より。本文を編集・引用してリストを作りました。

これはなかなか面白いリストです。たとえば「スマホでメールをチェックする」ことが習慣になっている場合は、次のようになっているはず。

1. 「さあ、やるぞ」と決意してメールチェックをすることはない。
2. 歩きながらでもチェックできる。
3. メールソフトのボタンの並びが変わったら、とたんにやりにくくなった。
4. いつ何回チェックしたか、覚えていない。