まえがき
厚生労働省が推進している「２１世紀における国民健康づくり運動（健康日本２１）」、知ってました？
リスト
- 睡眠時間は人それぞれ、日中の眠気で困らなければ十分
- 刺激物を避け、寝る前には自分なりのリラックス法
- 眠たくなってから床につく、就床時刻にはこだわらない
- 同じ時刻に毎日起床
- 光の利用でよい睡眠
- 規則正しい3度の食事、規則的な運動習慣
- 昼寝するなら15時前の20-30分
- 眠りが浅いときは積極的に遅寝・早起きに
- 睡眠中の激しいいびき・呼吸停止や足のぴくつき・むずむず感は要注意
- 十分眠っても日中の眠気が強いときは専門医に相談
- 睡眠薬代わりの寝酒は不眠のもと
- 睡眠薬は医師の指示で正しく使えば安全
あとがき
「こころの病気（６）睡眠障害」（日本経済新聞 2006/06/06 夕刊）より。記事の元ネタは「リンク健康づくりのための睡眠指針検討会報告書」（厚生労働省）。
（追記：2014/04/02）
2014年版が出ています。
睡眠12箇条（健康づくりのための睡眠指針 2014）