まえがき

許しがたい苦しみを与えた相手を、どうやって許すか。

リスト

• Recall（思い出す）。憎悪や自己憐憫を排して、客観的に。
• Emphathize（感情移入）。加害者の立場に立って考えてみる。
• Altruistic（利他的）な容認。加害者のために容認という贈り物をする。
• Commit（公に表明する）。加害者に容認の手紙を書くなどする。
• Hold（持続する）。記憶がよみがえったら、容認した内容を読み直す。

あとがき

『世界でひとつだけの幸せ―ポジティブ心理学が教えてくれる満ち足りた人生』より。心理学者のエベレット・ワーシントン博士が提唱したステップとして紹介されていました。博士は「容認」の概念を定義した本の著者であり、自らも許しがたい犯罪に巻き込まれた経験を持っています。

著者のセリグマン博士は「こういった方法のすべてが、安っぽく、説教じみていると思えるかもしれない」としつつ、これに類似したアプローチの有効性を証明する研究は複数存在しており、科学的に根拠があると述べています。

できるなら、使う必要性を感じる状況になりたくないリスト。

（参考）Everett Worthington博士が主催する、許しをテーマにしたサイト
A Campaign for Forgiveness Research