まえがき

『退屈な活動や難しい活動を、より内発的モチベーションのわく活動に変える方法は、3種類ある。』

リスト

• 当該の活動と、即座に得られるご褒美（つまり小目標）とを、意図的に結びつける（メイク・イット・ファン・ストラテジー）
• ご褒美だけでなくプロセス自体を面白いものにする
• 既知の楽しさに集中する。将来的に得られるであろう恩恵ではなく、すぐにやってくる既知の恩恵に気持ちを集中させる

あとがき

まえがきを含めて、アイエレット・フィッシュバック『科学的に証明された 自分を動かす方法: なぜか目標を達成できてしまう、とてつもなく強力なモチベーションサイエンス』 （東洋経済新報社、2023年）より。リストは本文を要約・編集して作成しました。

それぞれの違いがややわかりづらいので、本文では第三項目の解説部分で例示されている「ニンジンをたくさん食べる」という活動を他の項目にも敷衍してみます。

• ニンジンを半分食べるごとにコミックを1話読むことにする
• ニンジン半分を何秒で食べられるかというゲームにして食べる
• ニンジンの長期的な効用（健康に良いなど）でなく、噛み応えがあり甘いという即時的な効用に意識を向けつつ食べる