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新年の決意(New Year resolutions)を成功させる10の秘訣

700人の「新年の決意」を調べ、失敗に終わった78パーセントの事例を分析した心理学の教授が紹介するリスト。

まえがき

700人の「新年の決意」を調べ、失敗に終わった78パーセントの事例を分析した心理学の教授が紹介するリスト。

リスト

  1. 決意は1つだけ選ぶ ― 変えたい行動を絞った方が成功しやすい。
  2. 時間をかけて選ぶ ― 大晦日に考え始めるのではなく、数日かける。本当に達成したいことを考える。
  3. 以前とは違う決意を選ぶ ― 過去の決意への再挑戦は挫折と失望のもとである。
  4. 人生で本当に大事なことから考える ― 皆がそうしているからという理由で決意を選ばない。
  5. 目標をいくつかの小目標に分解する ― 小目標は具体的で、測定可能で、期限付きであること。
  6. 目標を家族や友人に公言する ― 失敗できないと思えるし、みんなからの支援も期待できる。
  7. 決意の理由を定期的に自分に思い出させる ― それを達成できたなら自分の人生がどんなに良くなるか、リストを作っておく。
  8. 小目標ごとにごほうびを用意しておく ― モチベーションを維持し、進捗を感じるために。
  9. 計画を立て、進捗を管理する ― 日誌をつける、表やグラフを作るなどして、進み具合が見られるようにする。
  10. 時々元に戻ってしまうことを織り込んでおく ― ちょっとした「ぶり返し」を中断の言い訳にしないために。

あとがき

Key to keeping New Year resolutions revealed by psychologist“(Telegraph)より翻訳・引用。

8割近くの人は新年の目標達成できず、「成功の秘訣」を心理学者が指南。』(Narinari.com)で翻訳されているのを見かけました。肝心のリストがかなり端折った訳だったので、訳し直してみました(とはいえ、やはり逐語訳ではありません)。

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作者はRichard Wiseman……ああ、思い出しました。6年ほど前にブログで紹介していたことを。
» 「ツイてる?」(起-動線)

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