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なぜ、この人たちは金持ちになったのか - 億万長者が教える成功の秘訣

経済的成功を収めるための5つの礎石
『経済的成功を導いた要因として、多くの億万長者が挙げた<非常に重要>なファクターとは何か?』 

睡眠障害対処12の指針  t 

まえがき
「睡眠障害は心身の問題を引き起こし、一過性不眠から慢性不眠(疾病)へ移行する可能性がある。慢性不眠は生活の質の著しい低下を招くほか、うつ病のリスクを高め、自殺の原因になることも」
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  1. 【睡眠時間は人それぞれ、日中の眠気で困らなければ十分】 睡眠の長い人、短い人、季節でも変化、8時間にこだわらない/年をとると必要な睡眠時間は短くなる  t 
  2. 【刺激物を避け、眠る前には自分なりのリラックス法】 就寝前4時間のカフェイン摂取、就寝前1時間の喫煙は避ける/軽めの読書、音楽、ぬるめの入浴、香り、筋弛緩トレーニング  t 
  3. 【眠たくなってから床に就く、就寝時刻にこだわり過ぎない】 眠ろうとする意気込みが頭を冴えさせる、寝付きを悪くする  t 
  4. 【同じ時刻に毎日起床】 早寝早起きではなく、早起きが早寝に通じる/日曜に遅くまで床で過ごすと、月曜の朝が辛くなる  t 
  5. 【光の利用でよい睡眠】 目が覚めたら日光を取り入れ、体内時計をスイッチオン/夜は明るすぎない照明を  t 
  6. 【規則正しい3度の食事、規則的な運動習慣】 朝食は心と体の目覚めに重要、夜食はごく軽く/運動習慣は熟睡を促進  t 
  7. 【昼寝をするなら、15時前の20〜30分】 長い昼寝はかえってぼんやりのもと/夕方以降の昼寝は夜の睡眠に悪影響  t 
  8. 【眠りが浅いときは、むしろ積極的に遅寝・早起きに】 寝床で長く過ごしすぎると熟眠感が減る  t 
  9. 【睡眠中の激しいイビキ・呼吸停止や足のピクつき・むずむず感は要注意】 背景に睡眠の病気、専門的な治療が必要  t 
  10. 【十分眠っても日中の眠気が強いときは専門医に】 長時間眠っても日中の眠気で仕事・学業に支障がある場合は専門医に相談/車の運転に注意  t 
  11. 【睡眠薬代わりの寝酒は不眠のもと】 睡眠薬代わりの寝酒は、深い睡眠を減らし、夜中に目覚める原因となる  t 
  12. 【睡眠薬は医師の指示で正しく使えば安全】 一定時刻に服用し就寝/アルコールとの併用をしない  t 
あとがき
まえがきを含めて「【レポート】休日の寝だめは赤信号、遅寝早起きはオススメ! 「もはや国民病」睡眠障害の現状と対応(マイコミジャーナル)」より。Twitter / @yoshikmaで見かけました。

原典は、厚生労働省の精神・神経疾患研究委託費を受けた「睡眠障害の診断・治療ガイドライン作成とその実証的研究班」の平成13年度研究報告書とのこと。この成果の詳細は『睡眠障害の対応と治療ガイドライン』という書籍にまとめられ、ネットからは参照できないようです。

熟眠感(8)なんて言葉があるんですね。個人的には(4)がナルホドでした。睡眠のコントロールは、起床時間のコントロールと見つけたり。



(追記:2014/04/02)
2014年版が出ています。
睡眠12箇条(健康づくりのための睡眠指針 2014)
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投稿:koji さん 登録:2011/9/9 最終更新:2014/4/2
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