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主な生体リズム

『人間の生理機能のほとんどは、周期的に変化する「生体リズム」に基づいています。(略)では、身体にはどんなリズムがあるのか。』

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2分間で眠りに落ちるための2分間の準備

『本書でウィンターは、兵士が寝不足によってミスを犯さないように、米軍が設計した入眠技術について説明している。』

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夢の記憶を評価する8段階

『夢は非常に幅広いために、各づけ、順位づけ、採点の方法にもいくつか異なるものがある。』

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睡眠12箇条(健康づくりのための睡眠指針 2014)

『この指針では、睡眠について正しい知識を身につけ、定期的に自らの睡眠を見直して、適切な量の睡眠の確保、睡眠の質の改善、睡眠障害への早期からの対応によって、事故の防止とともに、からだとこころの健康づくりを目指しています。』

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睡眠障害対処12の指針

「睡眠障害は心身の問題を引き起こし、一過性不眠から慢性不眠(疾病)へ移行する可能性がある。慢性不眠は生活の質の著しい低下を招くほか、うつ病のリスクを高め、自殺の原因になることも」

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昼のセロトニン・夜のメラトニンを高める8か条

引用元では、リストタイトルの前に「子どもたちの健やかな発育のために、」という言葉が付いています。くわしくはあとがきで。

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快適な睡眠のための12箇条

厚生労働省が推進している「21世紀における国民健康づくり運動(健康日本21)」、知ってました?

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快眠7つのコツ

堀忠雄 広島大学総合科学部教授による、快眠のコツ。