スライドショー ブックマークする コメントする 編集する

快適な睡眠のための12箇条

まえがき

厚生労働省が推進している「２１世紀における国民健康づくり運動（健康日本２１）」、知ってました？

リスト  このリストを引用する

1. 睡眠時間は人それぞれ、日中の眠気で困らなければ十分
2. 刺激物を避け、寝る前には自分なりのリラックス法
3. 眠たくなってから床につく、就床時刻にはこだわらない
4. 同じ時刻に毎日起床
5. 光の利用でよい睡眠
6. 規則正しい3度の食事、規則的な運動習慣
7. 昼寝するなら15時前の20-30分
8. 眠りが浅いときは積極的に遅寝・早起きに
9. 睡眠中の激しいいびき・呼吸停止や足のぴくつき・むずむず感は要注意
10. 十分眠っても日中の眠気が強いときは専門医に相談
11. 睡眠薬代わりの寝酒は不眠のもと
12. 睡眠薬は医師の指示で正しく使えば安全

あとがき

「こころの病気（６）睡眠障害」（日本経済新聞 2006/06/06 　夕刊）より。記事の元ネタは「リンク健康づくりのための睡眠指針検討会報告書」（厚生労働省）。

タグ

睡眠  障害  安眠  健康 

情報

投稿：koji さん　最終更新：2007-1-20 22:41:17

関連書籍(Amazon.co.jp)

睡眠障害の対応と治療ガイドライン

好きになる睡眠医学 (好きになるシリーズ)

知っておきたい「最新歯科医療」―よい治療を受けるために 虫歯・歯周病・インプラントから噛み合わせ・口臭・デンタルドックまで

成人の睡眠時無呼吸症候群診断と治療のためのガイドライン

ブックマークサイトを使う

コメント