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習得への情熱チェスから武術へ -- 上達するための、僕の意識的学習法

弾力性のある自立したパフォーマーになるために不可欠なこと
チェスと太極拳の両方で世界レベルの選手となったジョッシュ・ウェイツキンの著書から。 

快適な睡眠のための12箇条  t 

まえがき
厚生労働省が推進している「21世紀における国民健康づくり運動(健康日本21)」、知ってました?
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  1. 睡眠時間は人それぞれ、日中の眠気で困らなければ十分  t 
  2. 刺激物を避け、寝る前には自分なりのリラックス法  t 
  3. 眠たくなってから床につく、就床時刻にはこだわらない  t 
  4. 同じ時刻に毎日起床  t 
  5. 光の利用でよい睡眠  t 
  6. 規則正しい3度の食事、規則的な運動習慣  t 
  7. 昼寝するなら15時前の20-30分  t 
  8. 眠りが浅いときは積極的に遅寝・早起きに  t 
  9. 睡眠中の激しいいびき・呼吸停止や足のぴくつき・むずむず感は要注意  t 
  10. 十分眠っても日中の眠気が強いときは専門医に相談  t 
  11. 睡眠薬代わりの寝酒は不眠のもと  t 
  12. 睡眠薬は医師の指示で正しく使えば安全  t 
あとがき
「こころの病気(6)睡眠障害」(日本経済新聞 2006/06/06  夕刊)より。記事の元ネタは「リンク健康づくりのための睡眠指針検討会報告書」(厚生労働省)。

(追記:2014/04/02)
2014年版が出ています。
睡眠12箇条(健康づくりのための睡眠指針 2014)
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投稿:koji さん 登録:2007/1/20 最終更新:2014/4/2
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