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衝動にマインドフルに対処する4ステップ(RAIN)

『感覚に十分近づいてじっくり眺めることが、感覚から最低限必要な距離をおくことになる。感覚の束縛がゆるむ。束縛が十分にゆるめば、その感覚はもう自分の一部ではなくなっている。』

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怒りや衝動に対処する4ステップ (RAIN)

『怒り以外のさまざまな衝動(クレーヴィング)にも有効』

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マインドフルネスのABC

『マインドフルネスを考えるひとつの簡単な方法が次のABCである。』

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マインドフルネス状態を測る15の質問

次の15の文を、それぞれ「1:ほとんど常にある、2:とても頻繁にある、3:やや頻繁にある、4:あまりない、5:めったにない、6:ほとんど全くない」で評価してください。

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幸福な人生(Well-being)のための4要素

神経科学的にみて、幸福な人生と相関がありそうな4つの要素とは。

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習慣を変えるステップ(インナーゲーム)

『これが、すなわち「頑張りすぎ」の解決策でもある。これらの能力は、「リラックスした集中」という究極の技術にとって、必要不可欠な要素だ。』

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マインドフルに食べる7つの心がけ

食事にマインドフルネスを組み込むには、深呼吸を何度か行います。具体的には次に示す、七つの心がけが役に立つでしょう。

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マインドフルネスのFLAME

『作業をマインドフルに行うことを自分自身に思い出させるために、次の「FLAME」という記憶手段を用いるのが役立つという人もいます。』

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感情に圧倒されないためのスキル(DBT)

『DBT(弁証法的行動療法)では、感情の波を小さくし、それらの感情に圧倒されてしまうときにバランスを保つのに役立ちうる、4つのきわめて重要なスキルを学んでいきます。』

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感情知能を高めるGoogleの社内研修”Search Inside Yourself”の3ステップ

Google社員が開発した、感情知能を高める社内トレーニング “Search Inside Yourself”(SIY) の3ステップとは。