投稿者: koji

  • 他人をリスペクトするための5つの原則

    まえがき

    『面白いもので、「自分の領域」と「相手の領域」をきちんと区別する、という姿勢をとると、結果として相手との間につながりを感じやすくなります。』

    リスト

    1. お互いの「領域」を守る ～ 人には様々な「事情」があることを忘れず、その人の「ありのまま」を尊重する。「決めつけ」は相手の領域を侵すこと。
    2. 「なるほど」の瞬間を積み重ねる ～ 決めつけないために、話をよくよく聴く。善悪の判断から離れ、真剣に、「なるほど」と思えるまで、聴く。
    3. 人を変えようとするのはやめる ～ 人は、準備ができたタイミングで自ら変わる。「今は、これでよい」と、ありのままを受け入れる。
    4. リスペクトを示す話し方をする ～ 「私」を主語にして「自分の領域」の中で話す。自分のありのままを受け入れる勇気を持ち、自分の気持ちを伝える。
    5. 自分が下した「評価」にとらわれない ～ 「評価」は、今の自分による一時的・主観的なもの。それをもとに人を決めつけない。

    あとがき

    まえがきを含めて、水島 広子『自己肯定感、持っていますか？　あなたの世界をガラリと変える、たったひとつの方法 単行本』（大和出版、2015年）より。リストの「～」より前は目次からの引用、後ろは本文をまとめつつ作成しました。

    • 行動変容の段階（プロチャスカ）

      まえがき

      『行動変容のための科学があります。この分野における第一人者であるプロチャスカは、行動変容には段階があると提唱しています。』

      リスト

      • 前熟考期：変化について考え始める前段階
      • 熟考期：変化しなければと深く考える段階
      • 実行期：変わるために実際になにかを試みる段階
      • 維持期：起こした変化を最低6か月間保つ段階
      • 確立期：変化によって生まれた新しい行動が身につく段階

      あとがき

      まえがきを含めて、アルバロ・フェルナンデス、エルコノン・ゴールドバーグ、パスカル・マイケロン 『脳を最適化する ブレインフィットネス完全ガイド』（CCCメディアハウス、2015年）より。

      調べてみると、これ (Stages of Change) はTranstheoretical model (Wikipedia) という行動変容モデルの構成要素の一つ。別に定義されている、10ステップからなる行動変容のプロセス (Processes of Change) をたどることで、このステージを一段ずつ上っていくようなモデルです。

      プロチャスカが共著者として名を連ねている総説からの引用とリストを対比させてみます。(1)

      • Precontemplation : No intention to take action within the next 6 months
      • Contemplation : Intends to take action within the next 6 months
      • Preparation : Intends to take action within the next 30 days and has taken some behavioral steps in this direction
      • Action : Changed overt behavior for less than 6 months
      • Maintenance : Changed overt behavior for more than 6 months
      • Termination : No temptation to relapse and 100% confidence

      もともとは6か月、30日といった期間が明示されています。定量性には欠けますが、リストのほうが各段階の意味はわかりやすい。

      確立期とはうまい訳ですね。ただし、先に引用した Wikipedia では 「逆戻り＆再開」期みたいな言葉が使われています。この理論自体はまだ確立期には至っていないのかも。

        参考文献

        (1) Prochaska, James O., Colleen A. Redding, and Kerry E. Evers. “THE TRANSTHEORETICAL MODEL AND STAGES OF CHANGE.” In Glanz, Karen, Barbara K. Rimer, and Kasisomayajula Viswanath, eds. Health behavior and health education: theory, research, and practice. John Wiley & Sons, 2008. Chapter 5.

      • 意識の時空理論（ミチオ・カク）

        まえがき

        『意識とは、目標（配偶者や食物や住みかを見つけることなど）をなし遂げるために、種々の（温度、空間、時間、それに他者との関係にかんする）パラメータで多数のフィードバックループを用いて、世界のモデルを構築するプロセスのことである。』

        リスト

        • 意識レベル０：少数の単純なフィードバックループを形成する（植物レベル、脳は不要）
        • 意識レベルⅠ：空間に関して世界のモデルを構築する（爬虫類レベル、脳幹）
        • 意識レベルⅡ：社会のなかでの自分の位置づけを知る（哺乳類レベル、辺縁系）
        • 意識レベルⅢ：未来をシミュレートする（ヒトレベル、前頭前皮質）

        あとがき

        まえがきを含めて、ミチオ・カク『フューチャー・オブ・マインド―心の未来を科学する』（NHK出版、2015年）より。まえがきは本文からの引用。リストは本文を編集して作成しました。

        意識の役割を「世界モデルの構築」としたうえで、脳の発達段階と整合するようにレベル分けをしています。わかりやすい理論。

        参考文献

        * 「「今・ここ」から脱け出すという進化」 | 起-動線

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      • 夢の5つの基本的な特徴

        まえがき

        ハーヴァード大学医科大学院の精神科医、アラン・ホブスン博士は、数十年かけて夢を分類した結果、五つの基本的な特徴を見つけたと語った。

        リスト

        1. 強い感情──恐怖などの感情を引き起こす扁桃核の活性化による。
        2. 非論理的な内容──夢は、論理を無視して目まぐるしく場面が変わることがある。
        3. 見せかけの感覚がもたらす印象──夢は、脳内で生まれた偽りの感覚をわれわれに与える。
        4. 出来事を無批判に受け入れる──われわれは夢の非論理的な内容を無批判に受け入れる。
        5. 覚えておくのが難しい──夢は目覚めてすぐ、数分のうちに忘れ去られる。

        あとがき

        まえがきを含めて、ミチオ・カク『フューチャー・オブ・マインド―心の未来を科学する』（NHK出版、2015年）より。まえがきは本文を一部編集のうえ引用。リストは本文の引用です。

        ホブスン博士がこの特徴を述べたのは、論文や書籍ではなく著者との会話の中だそうです(1)。

        参考文献

        (1) 全米ラジオ番組 Science Fantastic での Hobson 博士へのインタビュー, July 2012.

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      • 企業の長期的な成功の三角形

        まえがき

        『この三角形以外に、企業の持続的な成功を予測できるものはない。』

        リスト

        • 【戦略的基盤】 市場、顧客、競合他社、競争優位性、変革者
        • 【ハードエッジ】 スピード、コスト、サプライチェーン、流通、資本効率
        • 【ソフトエッジ】 信頼、「知性」、チーム、テイスト、ストーリー

        あとがき

        まえがきを含めて、リッチ・カールガード『グレートカンパニー――優れた経営者が数字よりも大切にしている5つの条件』（ダイヤモンド、2015年）より。原題は“ソフトエッジ”で、邦題にある「5つの条件」とは第3項目の内訳に書かれている5要素を指します。

        • 職場におけるEQの5つの因子

          まえがき

          『高業績を生む資質として、技術的熟練度、ＩＱ、ＥＱが及ぼす影響を比率にしてみると、企業のどの階層においても、ＥＱが他の資質の二倍もの影響を及ぼしていたのである。』

          リスト

          1. 【自己認識】 自分の気分、感情、欲動と、これらが他者に与える影響を認識し、理解する能力
          2. 【自己規制】 破壊的な衝動や気分をコントロールあるいは方向転換する能力／行動する前に考えるため、判断を先送りする性向
          3. 【動機づけ】 金銭や地位以上の何かを目的に、仕事をしようとする情熱／精力的に粘り強く目標に到達しようとする性向
          4. 【共感】 他者の感情の構造を理解する能力／他者の感情的な反応によって他者に対処する技能
          5. 【社会的技術】 人間関係のマネジメントとネットワーク構築における熟練／合意点を見出し、調和を築く能力

          あとがき

          ダニエル・ゴールマン 「EQが高業績リーダーをつくる」より。DIAMOND ハーバード・ビジネス・レビュー編集部『EQを鍛える』（ダイヤモンド社、2005年）所収。いわゆるEQコンピテンシーの定義。

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        • スピリチュアル・コア（総合的兵士健康度プログラム）

          まえがき

          アメリカ軍の「総合的兵士健康度プログラム(CSF)」における「スピリチュアル面の健康度に関するモジュール」で採用されている概念。『兵士のスピリチュアル・コアは、人間のスピリット（精神性）の基盤を形成し、人生の目的や意味、世界の真実、それに自己の最大の可能性と目的の実現へのビジョンに関する、個人の最も中心的な価値と信念によって構成されています。』

          リスト

          • 【自己認識 (Self-awareness)】 アイデンティティ、目的、意味・意義、世界の真実、自分らしくあること、生きるに値する人生を築くこと、自分の可能性を実現させることなど。人生の差し迫った問題に対する洞察を得るために、沈思と内省を伴う。
          • 【自己主体感 (Sense of agency)】 自分の欠点や不完全さを受け入れ、自分の人生では自分が主人公なのだと認識すること。
          • 【自己調整 (Self-regulation)】 自分の感情、思考、行動に対する理解とコントロールの能力。
          • 【自己動機づけ (Self-motivation)】 自分のたどる道のりが、自らのもっとも奥深い願望の実現につながるという期待感。
          • 【社会的認識 (Social awareness)】 関係性が人間の精神性の成長に決定的な役割を果たすという認識。他人が、異なる価値観や、信念や、習慣を持つ権利があると認識する。自分自身の信念をあきらめることなく、他人の違う考え方に対して十分な配慮を行い、オープンであることを示す。

          あとがき

          まえがきを含めて、マーティン・セリグマン『ポジティブ心理学の挑戦 “幸福”から“持続的幸福”へ』より。リストは本文と原書からの編集・引用です。

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        • 健康資産（ポジティブヘルスの定義）

          まえがき

          『健康資産とは実際には何なのか、それはまだ分かっていない。（略）まず、可能性のある全3種類のポジティブな独立変数から始めてみよう。』

          リスト

          • 【主観的資産】 楽観性、希望、健康の感覚、熱意、活力、人生の満足度など
          • 【生物学的資産】 心拍変動の上限、ホルモンのオキシトシン、低濃度のフィブリノゲンとインターロイキン－6、テロメアと呼ばれるDNAの繰り返し配列が長いことなど
          • 【機能的資産】 素晴らしい結婚生活、70歳でも息切れせず階段を三段跳びできびきびと歩いて上ること、豊かな友人関係、魅力的な余暇の活動、充実したワークライフなど

          あとがき

          まえがきを含めて、マーティン・セリグマン『ポジティブ心理学の挑戦 “幸福”から“持続的幸福”へ』より。リストは本文からの編集・引用です。

          主観的・生物学的・機能的。人間関係と階段を上る能力などをまとめて「機能」という器に入れるあたりが、なるほど。でもこれらの網羅性や独立性はどうやって確かめたのかしら。

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        • ウェルビーイング理論の構成要素(PERMA)

          まえがき

          『幸せではなく、ウェルビーイングこそが、ポジティブ心理学のテーマである。ウェルビーイングでは五つの測定可能な要素（ＰＥＲＭＡ）が考察対象となる。』

          リスト

          • 【ポジティブ感情(Positive Emotion)】 主観的尺度である幸福感と人生の満足度。
          • 【エンゲージメント(Engagement)】 主観的尺度であるフロー状態。ポジティブ感情と異なり回想的（その時でなく、後から振り返って楽しかった・素晴らしかったと思う）。
          • 【意味・意義(Meaning)】 自分よりも大きいと信じる存在に属して仕えること。
          • 【達成(Achievement)】 一時的な形での「達成」と、その拡張した形である「達成の人生」（達成のための達成に捧げる人生）。
          • 【関係性(Relationships)】 他者と良好な人間関係を築くこと。

          あとがき

          まえがきを含めて、マーティン・セリグマン『ポジティブ心理学の挑戦 “幸福”から“持続的幸福”へ』より。リストは本文からの編集・引用です。一部作文あり。本文の説明に合わせて並べたのでPEMARになっています。

          セリグマン久々の一般向け書籍。ポジティブ心理学の進歩が感じられます。

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        • 5つの確認（常習観察経）

          まえがき

          『一つひとつの項目を深く見つめながら、気づきを向けつつ息を吸い、息を吐きます。そうして自分を力づけながら、怖れに取り組んでいきます。』

          リスト

          1. 私は歳をとる。老いからは逃れられない。
          2. 私は病気になる。病気からは逃れられない。
          3. 私はやがて死ぬ。死からは逃れられない。
          4. 今大切にしているものや愛する人びとはすべて変わりゆく。別離からは逃れられない。
          5. 私は体、言葉、心による行為の結果を受け継ぐ。私の行為だけが継続していく。

          あとがき

          まえがきを含めて、ティク・ナット・ハン 『怖れ~心の嵐を乗り越える深い智慧~』（サンガ、2015年）より。

          『「常習観察経」（増支部五）では、老・病・死・別離・業の五つをつねに観察し、心に刻むよう説かれている。』という脚注が付けられています。