反射的な感情をコントロールするWISERモデル

まえがき

『「WISERモデル」では、反応のギアを一速か二速落とし、5つのステップで細かな状況や相手の気持ち、自分の感情が反応する様子をじっくり丁寧に精査していく。』

リスト

• Watch（観察）： 心の一時停止ボタンを押す。好奇心を発揮し、環境、相手、自分自身を見つめる
• Interpret（解釈）： 観察した感情が生じた理由、思い込みの可能性、本当に重要なもの、状況の難所などを見極める
• Select（選択）： 目標と使える手段を明確にし、さまざまな可能性を探る
• Engage（実行）： 選択した対応策をできる限りうまく実行する
• Reflect（振り返り）： 行動した結果を振り返る

あとがき

まえがきを含めて、ロバート・ウォールディンガー、マーク・シュルツ『グッド・ライフ　幸せになるのに、遅すぎることはない』 （辰巳出版、2023年）より。リストは本文や図表を編集して作成しました。

「動揺を切り抜けるための”SOS”」「腹が立ったときの「赤・黄・青」」「感情の爆発に歯止めをかけるSTOP法」などと類似のリスト。さらにいえば「感情的知能を高めるRULERアプローチ」も想起されます。

感情が高ぶったその場でできることがWISE、後からやるべきことがRというイメージです。