まえがき

「ある特定の方法によって意識をコントロールし、リラクセーション反応を引き起こすことができます。リラクセーションの医学的意義を明らかにしたハーバード大学の内科医、H•ベンソンがその原則を非常に分かりやすくまとめていますので紹介しましょう。」

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1. 言葉、文、祈り、筋肉運動の繰り返しなどに心を向ける
2. 雑念が浮かんできたときは受け身のままやり過ごし、再び繰り返しの作業に戻る

あとがき

まえがきを含めて『ストレスに負けない生活』より。
この原則にしたがって、たとえば呼吸の数を数えるだけでも効果があります。