まえがき

ダイエットのコツはたくさんありますが、この30ヶ条は決定版っぽいですね。

リスト

• ダイエットに取り組む信念を持ち続けること。　
• 食事と運動のコントロールが成功のカギ。　
• 極端に食べる量を少なくしないこと。　
• 自分の適正体重を知り、自分の生活リズムに合わせたダイエットプランを立てること。
• 自分の適正エネルギーを知る。
• 主食の量を決めてバランス良くする。
• １ヶ月に２kg程度の減量を目安に。
• 自分の体重推移を記録する。
• 寝る３時間前は食べない。
• 朝食はしっかり摂り、夕食は控えめに。
• 夕食は高カロリーメニューを避けて、脂肪の少ない高たんぱく、高ビタミンの食事を摂りましょう。
• 外食の頻度は控えめに。
• 外食時はカロリー表示に惑わされないこと。
• 夕食後のデザートは控えること。
• 調理方法は揚げもの、炒めものの回数を減らし、煮もの、焼きものを中心にした献立にすること。
• よく噛んで食べること。（早食いしない）
• 肉料理よりも魚料理を中心にして野菜を積極的に摂ること。
• 間食はできるだけ減らすこと。
• 便秘はダイエットの大敵です。食物繊維をたっぷり摂ること。
• 見えない油に注意すること。
• お菓子の買い置き、食べたくなるものを見えるところに置かないこと。
• アルコールの飲みすぎに注意すること。
• 大皿料理にして自由に取り分ける食事は避け、個人盛りにすること。
• ストレスを飲食で解消しないこと。
• ゆっくり長時間、有酸素運動をして脂肪を燃焼すること。
• こまぎれの時間を活用して１日の活動量を増やす。
• 運動で太りにくい身体をつくる。
• 体重は階段式に落ちていく。停滞期も頑張る。
• 高カロリーメニュー、菓子類は大体把握しておく。
• エネルギー代謝を高める食品を補助的に取り入れる。

あとがき

株式会社 おか調剤薬局の「ダイエット30ヶ条」より。細かいところまで行き届いたリストではありませんか。