まえがき
ダイエットのコツはたくさんありますが、この30ヶ条は決定版っぽいですね。
リスト
- ダイエットに取り組む信念を持ち続けること。
- 食事と運動のコントロールが成功のカギ。
- 極端に食べる量を少なくしないこと。
- 自分の適正体重を知り、自分の生活リズムに合わせたダイエットプランを立てること。
- 自分の適正エネルギーを知る。
- 主食の量を決めてバランス良くする。
- １ヶ月に２kg程度の減量を目安に。
- 自分の体重推移を記録する。
- 寝る３時間前は食べない。
- 朝食はしっかり摂り、夕食は控えめに。
- 夕食は高カロリーメニューを避けて、脂肪の少ない高たんぱく、高ビタミンの食事を摂りましょう。
- 外食の頻度は控えめに。
- 外食時はカロリー表示に惑わされないこと。
- 夕食後のデザートは控えること。
- 調理方法は揚げもの、炒めものの回数を減らし、煮もの、焼きものを中心にした献立にすること。
- よく噛んで食べること。（早食いしない）
- 肉料理よりも魚料理を中心にして野菜を積極的に摂ること。
- 間食はできるだけ減らすこと。
- 便秘はダイエットの大敵です。食物繊維をたっぷり摂ること。
- 見えない油に注意すること。
- お菓子の買い置き、食べたくなるものを見えるところに置かないこと。
- アルコールの飲みすぎに注意すること。
- 大皿料理にして自由に取り分ける食事は避け、個人盛りにすること。
- ストレスを飲食で解消しないこと。
- ゆっくり長時間、有酸素運動をして脂肪を燃焼すること。
- こまぎれの時間を活用して１日の活動量を増やす。
- 運動で太りにくい身体をつくる。
- 体重は階段式に落ちていく。停滞期も頑張る。
- 高カロリーメニュー、菓子類は大体把握しておく。
- エネルギー代謝を高める食品を補助的に取り入れる。
あとがき
株式会社 おか調剤薬局の「ダイエット30ヶ条」より。細かいところまで行き届いたリストではありませんか。