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ダイエット30ヶ条!

ダイエットのコツはたくさんありますが、この30ヶ条は決定版っぽいですね。

まえがき

ダイエットのコツはたくさんありますが、この30ヶ条は決定版っぽいですね。

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  • ダイエットに取り組む信念を持ち続けること。 
  • 食事と運動のコントロールが成功のカギ。 
  • 極端に食べる量を少なくしないこと。 
  • 自分の適正体重を知り、自分の生活リズムに合わせたダイエットプランを立てること。
  • 自分の適正エネルギーを知る。
  • 主食の量を決めてバランス良くする。
  • 1ヶ月に2kg程度の減量を目安に。
  • 自分の体重推移を記録する。
  • 寝る3時間前は食べない。
  • 朝食はしっかり摂り、夕食は控えめに。
  • 夕食は高カロリーメニューを避けて、脂肪の少ない高たんぱく、高ビタミンの食事を摂りましょう。
  • 外食の頻度は控えめに。
  • 外食時はカロリー表示に惑わされないこと。
  • 夕食後のデザートは控えること。
  • 調理方法は揚げもの、炒めものの回数を減らし、煮もの、焼きものを中心にした献立にすること。
  • よく噛んで食べること。(早食いしない)
  • 肉料理よりも魚料理を中心にして野菜を積極的に摂ること。
  • 間食はできるだけ減らすこと。
  • 便秘はダイエットの大敵です。食物繊維をたっぷり摂ること。
  • 見えない油に注意すること。
  • お菓子の買い置き、食べたくなるものを見えるところに置かないこと。
  • アルコールの飲みすぎに注意すること。
  • 大皿料理にして自由に取り分ける食事は避け、個人盛りにすること。
  • ストレスを飲食で解消しないこと。
  • ゆっくり長時間、有酸素運動をして脂肪を燃焼すること。
  • こまぎれの時間を活用して1日の活動量を増やす。
  • 運動で太りにくい身体をつくる。
  • 体重は階段式に落ちていく。停滞期も頑張る。
  • 高カロリーメニュー、菓子類は大体把握しておく。
  • エネルギー代謝を高める食品を補助的に取り入れる。

あとがき

株式会社 おか調剤薬局の「ダイエット30ヶ条」より。細かいところまで行き届いたリストではありませんか。