投稿者: koji

まえがき

「意識的に脳にゆさぶりをかける4つの基本質問を紹介します。」

リスト

• 「たとえばどういうこと？」　モノゴトを具体的に考える質問です。
• 「それってなんで？」　本当の問題を探しながら考えを広げる質問です。
• 「前はどうだったの？」「これからどうなるの？」　時間軸を過去と未来に動かし、比較しながら考えを広げる質問です。
• 「よそではどうなの？」　空間や場所を動かし､比較しながら考えを広げる質問です。

あとがき

まえがきを含めて『「箇条書き」を使ってまとまった量でもラクラク書ける文章術』より。ピラミッド・ストラクチャーづくり・発想法・そして文章術の本。実践的で読みやすい、いい本でした。

参考文献

考えに筋を通すための、4つの問いかけ

まえがき

「言い訳を使った場合の倒錯した心理的報酬の例を見てみよう。この一時の利益が、言い訳の魅力的破壊力の根源なのだ。」

リスト

• 「やっぱり、言った通りでしょう」症候群 … 自分が正しかったと感じたいという欲望は中毒になり、言い訳が初めから結果のわかっている否定的予言と化してしまう
• 「かわいそうな私」症候群 … 同情を引くことは、自分自身を外圧による無力な被害者にし、結果的に自分をおとしめる
• 「役所が相手じゃ、かなわない」症候群 … 責任回避の許可を与えてくれる。しかし、自分の人生のコントロールを失うという代償を支払うことになる
• 「私のせいじゃない」症候群 … 責任から逃れられ、自分や他人に約束したことを果たさなくてすむ。しかし目標を達成するために費やすことのできるエネルギーが、非難糾弾をそらすことに費やされる

あとがき

まえがきを含めて『5つの鍵―彼女たちが成功した理由』より。解説文は一部編集してあります。

ネーミングにユーモアが感じられますね。

まえがき

「あなたが自分の気持ちを正直に把握し、真っ直ぐに、そして相手に伝わるような表現をとっている時、この方法は素晴らしい効果を発揮する。」

リスト

• 【事実】 相手も認められる客観的な事柄
• 【影響】 その事実がおよぼす影響
• 【気持ち】その影響が引き起こす話し手の気持ち

あとがき

まえがきを含めて『愛と癒しのコミュニオン』より。解説句は本文を参考にこちらで付けました。

本文中の例文をいくつか、ラベルを貼ったうえで引用します。
– （ほめる1）「あなたがごみを出すのを手伝ってくれると【事実】、お母さんはとても助かって【影響】うれしいわ【気持ち】」
– （ほめる2）「これだけしっかりやってくれると【事実】、後の処理が楽になるから【影響】とても助かるよ【気持ち】」
– （不安の表明）「そんなことをいわれると【事実】、あなたへの信頼感が損なわれるみたいで【影響】、とても不安な気持ちになる【気持ち】」
– （議論の中断）「あなたがそんなことをいうと【事実】、疲れているのにますます疲れちゃって【影響】、もう口をききたくなくなる【気持ち】」

会話で使うリストは3つくらいが嬉しいですね。

まえがき

『話がまとまるプロセスには原理原則があります。原理原則を学べば、誰でも「話がまとまる」方法を会得することができます。』

リスト

• 【3つのステップ】 「ゆるめる（明らめる） → 伸ばす → 縮める」のプロセスを意識する。どこにいるかで、とるべき行動が異なる。
• 【あきらめる（明らめる）】 物事の実現を断念することでなく、その難しさを受け入れ、明らかにすることで、自分自身を一種の開き直りの状態にする。話がまとまらない理由のひとつは、「あきらめ」が悪いこと。
• 【意図して意識しない】 「話がまとまった」状態を明確に意図する。「話をまとめる」ことを意識しすぎない。
• 【緊張構造】 ビジョンと現実を結びつけ、そこに生じる緊張構造を保ったときにダイナミックで独創的なエネルギーが生じる。
• 【信頼の方程式】 信頼＝信用×親密÷心配　を高める。
• 【離見の見】 話をしながらも、相手の視点で自分が見えているような感覚。余計な力が抜け、自分を客観的に見られる状態をめざす。

あとがき

まえがきを含めて『プロファシリテーターのどんな話もまとまる技術』より。本の最後に、要約を兼ねて『「話がまとまる」ためのキーワード』が22個挙げられています。そこから、本書の特徴を表していると思った言葉・個人的に覚えておきたい言葉を5つ選びました。説明文の内容は多少刈り込んでいます。さらに本文から第1項目（3つのステップ）を編集・引用しました。

まえがき

「慈しみ、あわれみ、共感する喜び、無執着は美しく深い心の現れです。これを四無量心と呼ぶのです。」

リスト

• 【慈】怒りを克服するためには慈しみを学びなさい。慈しみはいっさい見返りを求めることなく、他者に幸福をもたらします。
• 【悲】残酷さを克服するにはあわれみを学びなさい。あわれみはいっさいの見返りを求めることなく、他者の苦しみをとり除きます。
• 【喜】憎しみを克服するために共感する喜びを学びなさい。共感する喜びは、他者の幸福を喜び、他者の幸福や成功を望むときに生まれるもの。
• 【捨】偏見を克服するために無執着を学びなさい。無執着はすべてをひらかれた心で平等に見る力です。

あとがき

まえがきを含めて『小説ブッダ―いにしえの道、白い雲』より。ひとつながりの文章を文ごとに区切ってリスト化しました。

慈悲喜捨＝四無量心（しむりょうしん）というのは、定義はWikipediaを含めてさまざまな本にあります。特に「捨」の解釈はいろいろあるみたいです。そんな中、この文章がとりわけ分かりやすく感じたのでメモ。こうやって読んでみると、MECE度の高い人間関係の心得でもありますね。

ここはブッダがラーフラという、実の息子でもある若い僧に教えを説くくだりです。このあと、因果の法則は人間関係にも及ぶのだという意味合いを込めてでしょう、このようなことばが続きます。
「かれあるがゆえにこれあり。これあるがゆえにかれあり。自分と他人はわけることができません。あれを追っているからといって、これを拒んではならないのです。」

まえがき

ダイエットを、よく考えず慢性的に試している人の特徴だそうです。

リスト

• 【心】食物の摂取について警戒心が強く、食品ラベルを詳しく調べる。
• 【心】食べ物を「良い」または「悪い」に分類する。
• 【心】健康に良いということよりも、減量を念頭にして食品を選ぶ。
• 【心】ダイエットを始める前に大量に食べ、ダイエットなどほんの短期間しか続かないことを確信している。
• 【身体】次々と新たなダイエットをとっかえひっかえ繰り返すため、常に体重が上下に変動している。これは長期的にみて非常に不健康である。
• 【身体】絶食し、食物摂取を不健康なレベルまで切り詰める。
• 【身体】自分の身体が望んでいることに耳を傾けない。
• 【思想】カロリー、一人前の料理の分量、ダイエットのコツについての情報をたくさん知っている。
• 【思想】栄養的な必要性を無視する。
• 【思想】自分には達成すべき理想の体重があると信じている。
• 【思想】しきりに食べ物について話し、考える。
• 【思想】食べるという経験、もしくは喜びよりも、食べ物のカロリー的な価値についてより考える。
• 【感情】自分の身体を太っていると感じ、不満を示したり嫌悪感を抱いている。
• 【感情】食事行動に左右されて気分が動揺する。
• 【感情】ダイエットの決まりを破ると罪悪感に駆られる。
• 【感情】他人の身体を検証し、しきりに鏡をチェックする。
• 【感情】ダイエット用の食事以外のものを食べると、まるで不正を働いたかのように感じる。
• 【感情】自分の体型をなかなか受け入れることができず、誰かほかの人の身体を得たいと思っている。

あとがき

『食も心もマインドフルに―食べ物との素敵な関係を楽しむために』より。マインドレスな食事のスタイルとして、このリストに挙げた「慢性的にマインドレスなダイエットをしている」のほか、「マインドレスに食べる量が不足している」「マインドレスに食べすぎている」「マインドレスに混乱した食事をしている」という分類がありました。

まえがき

『これは平和の精神を日常生活に取り入れるための明快で実際的な方法です。』

リスト

• 【生命に敬意を払う】 殺生によって生じる苦しみに気づく。そして哀れみを育み、人間、動物、植物、鉱物の生命を守れるようになると誓う。
• 【寛容になる】 搾取、社会的不公正、窃盗、抑圧によって生じる苦しみに気づく。そして優しさを育み、人間、動物、植物、鉱物のすべての安寧のために働けるようになると誓う。
• 【性的責任を果たす】 性的不品行によって生じる苦しみに気づく。そして責任感を育み、個人、夫婦、家族、社会の安全と品位を守れるようになると誓う。
• 【深く耳を傾け、愛をこめて話す】 他者の話が聞けず、不注意な発言をすることによって生じる苦しみに気づく。そして深く耳を傾け、愛をこめて話すことで、相手に喜びと幸せをもたらし、相手の苦しみを和らげられるようになると誓う。
• 【意識的な消費をする】 不注意な消費によって生じる苦しみに気づく。そして自分や家族や社会のために、意識的な飲食や消費をして心身の健康を育むと誓う。

あとがき

まえがきを含めて『あなたに平和が訪れる禅的生活のすすめ―心が安らかになる「気づき」の呼吸法・歩行法・瞑想法』より。著者のティク・ナット・ハンは『「五つの気づきの訓練」は、ずっと昔に仏陀が授けてくれたものです。』と述べています。

内容は五戒とほぼ同じなのですが、個人的には「〜するな」より「〜しよう」という形式のリストが好きなので、携えるならこちらかな。

参考文献

読み物 – 363. なぜ○戒は「しないことリスト」なのか – 起-動線

まえがき

□□に斬新な解釈を生み出したい対象を入れ、カッコ内を埋めていきます。例はあとがきで。

リスト

• □□は、「　　　　　」に似ている。
• なぜなら、「　　　　　」だからである。
• したがって、「　　　　　」である。

あとがき

『20歳のときに知っておきたかったこと スタンフォード大学集中講義』より。□□＝「アイデア」のときの例が10個ほど紹介されています。たとえばこんな感じ：

アイデアは、赤ん坊に似ている。
なぜなら、誰もがかわいいと思うからである。
したがって、自分自身のアイデアを吟味するときには客観的でなければならない。

本には、「赤ん坊」のところに「靴」「鏡」「しゃっくり」「泡」「車」「チョコレート」「麻疹」「ワッフル」「蜘蛛の巣」を入れた例文があります。どれも見事！な解釈でした。

引用元では『創造性に関する授業では、アイデアを思いもよらないものと結びつけることで発想力を鍛えています』ということで、□□のところは変数でなく「アイデア」でした。それを発想の汎用的なエクササイズとするために□□に変更してみました。

まえがき

スタンフォード大学で起業家育成に携わるティナ・シーリグの本から。

リスト

1. 自分の殻を破ろう
2. みんなの悩みをチャンスに変えろ
3. ルールは破られるためにある
4. 機が熟すことなどない
5. 早く、何度も失敗せよ
6. キャリア・アドバイスに用はない
7. 幸運は自分で呼び込むもの
8. 自己流から脱け出そう
9. 及第点ではなく最高を目指せ
10. 新しい目で世界を見つめてみよう

あとがき

ティナ・シーリグ『20歳のときに知っておきたかったこと スタンフォード大学集中講義』より。目次の各章の副題だけを抜き書きしました。「無用なキャリアアドバイス」という項目だけを「キャリア・アドバイスに用はない」と変えています。

章題は、たとえば第1章は「スタンフォードの学生売ります」。原著だと”Buy One, Get Two Free”という感じです。副題はありません。ところが日本語版では、副題が添えられています。この副題が「20歳のときに知っておきたかったこと」のまとめになっていますので、リストとしてまとめてみました。

こうやってエッセンスだけ抽出してしまうと色あせてしまいますが、ライブ感があっていい本でしたよ。