衝動にマインドフルに対処する4ステップ(RAIN)

まえがき

『感覚に十分近づいてじっくり眺めることが、感覚から最低限必要な距離をおくことになる。感覚の束縛がゆるむ。束縛が十分にゆるめば、その感覚はもう自分の一部ではなくなっている。』

リスト

• (Recognize) 感覚を認識する。
• (Accept) 感覚を追い払うのではなく受け入れる。
• (Investigate) 感覚や、感覚と自分の体との関係を詳しく調べる。
• (Nonidentification) 同一化しなくなる、すなわち執着しなくなる（Nonattachment)

あとがき

まえがきを含めて、ロバート・ライト 『なぜ今、仏教なのか――瞑想・マインドフルネス・悟りの科学』（早川書房、2018年）より。

最初の3項目が行動で、最後はその結果として生じる状態ということでしょうか。

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